ChatGPT？ChadGPTですね。AIをパーソナルトレーナーとして活用する方法

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ChatGPTを使ってワークアウトプランを作成しました。（画像提供：Future）

ChatGPTは昨年末に突如登場しました。このツールの斬新さは今も健在で、使っていて楽しいのも確かですが、OpenAIのチャットボットの実用的な応用が求められています。私はChatGPTを自分のワークフローに組み込めるかどうか試してみたかったので、パーソナルトレーナーとして使ってワークアウトプランを作成しました。

私はほぼ10年間アメリカンフットボールをプレーしていましたが、その間ずっとジムで定期的にトレーニングしていました。膝の靭帯を数本断裂し、関連する怪我の手術を受けた後、リハビリのために週5日ジムに通うようになりました。この経験から、私はジム通いの達人になりました。24時間いつでもジムを利用できるし、親しい友人も何人かジムでトレーニングをしています。

しかし、ワークアウトは時間が経つにつれて飽きてしまうことがあります。何かを変えたり、新しい目標を設定したり、新しいエクササイズを見つけて、自由な時間を保つ必要があります。私はChatGPTに助けを求めましたが、本当に驚きました。

少し指示するだけで、私の目標に合わせたしっかりとしたワークアウトプランを作成してくれました。特定のエクササイズが追加された理由も説明してくれました。その後、フォローアップを行い、プランの変更を依頼することができました。その結果、ChatGPTはプロのトレーナーが作成したものと見分けがつかないワークアウトプランを作成してくれました。

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ChatGPTで作成されたワークアウトプラン — ChatGPTが作成したアメリカンフットボール選手向けのトレーニングプラン。（画像提供：Future）

正直に言うと、ChatGPTが提案してくれたことは、私にとって全く新しいものではありませんでした。私は何年もアメリカンフットボール選手になることを目標にトレーニングを続けてきたので、トレーナー、コーチ、選手からアドバイスを受けてきました。ChatGPTが提案してくれたプランは、私が過去に実践してきたものと似ています。

しかし、ChatGPTの素晴らしい点は、誰でも簡単に質問できるシンプルな質問でこのプランを考案した点です。スポーツ初心者や上達を目指す選手は、簡単な質問をすることでトレーニング計画の出発点を得ることができます。

それでも、ジムについての経験と知識のある人にフィットネスプランを相談することをお勧めしますが、プランを一から作成するよりも、微調整する方が簡単です。

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自分でプランを作成した後、ChatGPTを使って別のポジション向けのフィットネスプランを作成しました。チャットボットに情報を与えすぎないよう、プロンプトはあえてシンプルにしました。

以下は、私がフォローアップテストの 1 つで入力した正確なプロンプトです。

ジムのプラン作りを手伝ってもらえますか？
私はアメリカンフットボール選手です。コーナーバックを担当しています。
週に3回ジムに行くプランにしてもらえますか？
もっと上手くタックルしたい場合はどうすればいいですか?
それらの点を考慮して私のトレーニング計画を書き直してもらえますか?

最終的に得られたフィットネスプランは、ChatGPTがオフェンスラインとディフェンスラインを念頭に置いて作成したものとはほぼ完全に異なっていました。これは良いことです。なぜなら、オフェンスラインとディフェンスラインはポジションが異なり、必要なスキルと体型も異なるからです。オフェンスラインマンとディフェンスラインマンは一般的に体格が大きく、短時間のスピードアップと力強い動きを重視します。コーナーバックはスピードのある選手で、素早い方向転換とスプリント能力が求められます。

ChatGPT はプロのトレーナーが作成したものと区別がつかないトレーニングプランを作成しました。

パーソナルトレーナーでもあるジムのオーナーに、ChatGPTが作成したプランについて話しました。彼は私が提示した両方のプランに感銘を受け、チャットボットが提案する細かい点、例えば各プランのエクササイズの順序や、1回のセッションを通して徐々に重量を減らしていく方法などにも注目していました。彼は、このプランはパーソナルトレーナーが作成したプランと見分けがつかないと同意し、ChatGPTが変更に非常に迅速に対応してくれたことにも感心していました。

非人間的なパーソナルアシスタント

懸垂をするショーン・エンディコット — ChatGPTの指示に従って懸垂をしている私。（画像提供：Future）

今後12週間、この計画を実践して、これまでの計画と比べてどうなのかを見ていきます。その間に変更が必要になったら、ChatGPTに戻ってアドバイスをもらいます。

ChatGPTに食事プランを作ってもらうのも少し試してみました。今はジムでの食事に重点を置くつもりですが、チャットボットはすでに私のフィットネス目標に合ったレシピをたくさん提案してくれています。

ChatGPTを今後どのように活用して健康とフィットネスの向上につなげられるか、とても楽しみです。ジムでのトレーニングは長年アメリカンフットボールに集中してきましたが、年齢を重ねるにつれて、目標は健康全般へと移ってきています。この実験がうまくいけば、チャットボットを減量コーチとして使ってみようと思っています。

ショーン・エンディコットはWindows Centralのテクノロジージャーナリストで、Windows、Microsoftソフトウェア、AI、PCを専門としています。Windows 10と11からChatGPTのようなAIツールの台頭まで、主要なリリースを取材してきました。ショーンのキャリアはLumia 930から始まり、アプリ開発者との強いつながりを築きました。執筆活動以外では、アメリカンフットボールのコーチも務めており、チームの運営にMicrosoftのサービスを活用しています。ノッティンガム・トレント大学で放送ジャーナリズムを学び、X（@SeanEndicott_）とThreads（@sean_endicott_）で活躍しています。