BingとChatGPTは、あなたのフィットネスの新年の抱負を維持するための最高の無料アプリです。AIを活用して健康を改善する方法は次のとおりです。
新年の始まりです。ジムは人でいっぱいになり、街は新しいフィットネス習慣の一環としてジョギングをする人々で溢れています。新年の抱負などという考え方を嘲笑する人もいますが、私は人々が自分を向上させる機会であれば何でも歓迎します。もしあなたが私や何百万人もの人々のように、2024年に健康を改善しようと決意したなら、どこから始めればいいのか途方に暮れているかもしれません。
幸いなことに、ChatGPTとCopilot with Bingがあなたを助けてくれます。これらの人工知能ツールはフィットネスに関する豊富な知識を備え、無料で簡単にアクセスできます。2024年もフィットネス目標の達成をサポートするために、AIを活用したこれらのサービスをどのように活用するかを以下にご紹介します。
念のため言っておきますが、新年の抱負として減量が一般的ですが、フィットネスと健康は単に体重を減らすことだけではありません。健康目標には、健康的な体重増加、活動量の増加、運動能力の向上などが含まれる場合があります。私のフィットネス目標は主に減量と運動能力の向上に関連しているため、例はこれらのカテゴリーに該当しますが、ChatGPTとBingは他のフィットネス目標の達成にも同様に役立ちます。
ChatGPTで目標を設定する
もっと健康になりたい、もっと良い体型になりたいという願望は素晴らしいことですが、それらは具体的な目標ではありません。健康を改善したい理由を話し合うことで、継続するモチベーションが高まります。また、健康に関して気づいていなかった優先事項が明らかになるかもしれません。
ChatGPTは会話型なので、思考を整理するのに最適なツールです。ChatGPTに質問リストを作成させたり、1つずつ質問させて会話をシミュレートしたりできます。
始めるには、ChatGPT の Web サイトにアクセスするか、iOS または Android で ChatGPT アプリを使用してください。
ChatGPTを使って、フィットネスと目標について一つずつ質問してもらいました。それぞれのトピックについて、一つのメッセージで回答できました。AIボットは、私が好むエクササイズの種類、運動にどれくらいの時間を割けるか、健康上の懸念事項があるかどうかなどについて質問しました。おそらくもっと重要なのは、ChatGPTがなぜフィットネスを向上させたいのかについても尋ねてくれたことです。
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ChatGPTは以前の発言や質問を記憶するので、同じことを繰り返す必要はなく、修正や変更を依頼するだけで済みます。また、このツールは日常的な言葉も理解できるので、「2024年のフィットネス目標の設定を手伝ってもらえますか？」といった質問でも問題なく機能します。
ChatGPTを使ってトレーニングプランを作成する方法
目標と願望の違いは、計画です。フィットネスと健康を改善したい人はたくさんいますが、明確な方向性がなければ成功する可能性は低くなります。ChatGPTはワークアウトプランを作成するのに最適なツールです。会話形式で、豊富な情報を提供し、自分に合ったプランを的確に見つけ出すことができます。
昨年、ChatGPTにアメリカンフットボール選手向けのトレーニングプランをいくつか作成してもらいました。プログラムは特定のポジションに合わせてカスタマイズされており、ジムに通える日数に合わせてプランを簡単にカスタマイズできました。
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ChatGPTを使う主な目的はワークアウトプランを作成することでしたが、このツールはフィットネスにおける栄養と食事の重要性について的確に説明してくれました。また、現在の食習慣について質問することで、自分の状態をより深く理解することができました。
最後に、ChatGPTが私のサポート体制について尋ねてくれたのは、とても嬉しい心遣いでした。ジムに通ったり、運動したりするだけでも大変です。同じ考えを持つ友人や家族がいると、大きな違いが生まれます。
デフォルトでは、ChatGPT は段落形式のテキストで応答しますが、代わりに表を作成するように要求すると、計画を Excel に簡単に貼り付けることができます。
まずはChatGPTに「ワークアウトプランの作成を手伝ってもらえますか？」と尋ね、詳細を追加します。あるいは、何を求めているかが分かっている場合は、より具体的な質問をすることもできます。
Bingを使ってワークアウトについて学ぶ
完全なワークアウトプランは良いですが、見たことのないリフトが含まれているのは残念です。私の経験では、ChatGPTはジムで一般的なエクササイズしかリストしていませんが、ワークアウト初心者や普段とは違う重点を置いている場合は、Copilotを使えば正しい軌道に乗せてくれます。
Copilot（旧称Bing Chat）は、OpenAIの技術とMicrosoftの技術を融合し、AIとリアルタイム情報を融合させた検索エンジンです。Copilotには、Microsoft Edgeのサイドバーからアクセスできます（このリンクをクリックすると、EdgeのサイドバーがCopilotのページを開きます）。または、Bing.comにアクセスして「チャット」タブを選択することもできます。Microsoftは現在、このツールをCopilot with Bing Chatへとリブランドする作業を進めているため、現時点ではいくつかの異なる名称が表示される可能性があります。
Copilotは、質問内容に基づいて回答を生成します。このツールは、リンクやウェブサイトのリストではなく、ウェブから情報を取得し、日常的な言葉で回答を作成します。さらに詳しく知りたい場合は、Copilotからの回答のソースリンクをクリックしてください。
例えば、ChatGPTが作成したワークアウトプランには、ショルダータップ付きのプランクが含まれていました。これは標準的なプランクワークアウトのバリエーションですが、ワークアウトプランにはエクササイズのやり方が説明されていませんでした。Copilotで簡単に検索したところ、文章による説明と、写真とYouTube動画が掲載されたウェブサイトへのリンクが見つかりました。
Copilotにエクササイズのヘルプを頼んだ場合、必ずしも同じ答えが返ってくるとは限りませんが、追加の質問をすることでより詳しい情報を得ることができます。Copilotにプランクとショルダータップについてもう一度尋ねたところ、動画は表示されませんでした。その後、エクササイズの動画を見せてほしいと頼んだところ、Copilotは3つのリンクを表示してくれました。
エクササイズに関する質問にテキストベースの回答が欲しいだけなら、CopilotではなくChatGPTを使うこともできますが、ChatGPTには2022年1月までの情報しかありません。プランクとショルダータップについてもっと詳しく知るために、ChatGPTで動画やYouTubeリンクを共有してもらうことはできませんでした。より最新の情報を得るには、Bing Chatと連携したCopilotの方が適しています。
個人的なアドバイス
上記のツールは、フィットネスの向上を目指す際に明確な方向性を示すのに最適です。具体的な目標を設定し、自分のモチベーションを理解し、行動計画を立てることが、結果を出すための鍵となります。ChatGPTとCopilotの連携により、確かな出発点と、目標達成に向けた具体的なフィットネスプランが提示されました。
人生の大半を体重に悩まされてきました。フィットネスを始めるのが難しいことは重々承知しています。そこで、継続することを重視し、無理のない目標を設定することをお勧めします。先月は、ジムに行って1時間体を動かすという目標を立てました。そのおかげで、定期的にジムに通う習慣が身につきました。また、より激しいトレーニングや長時間のトレーニングにも耐えられる持久力も鍛えられました。
2024年に健康を改善したいなら、テクノロジーを味方につけることをお勧めします。ChatGPT、Copilotなどのツールは、フィットネスへの旅を始めるのに役立ちます。しかも無料で簡単に利用できます。
テクノロジーを活用して、より活動的になる方法や健康を改善する方法についてアドバイスが必要な場合は、X (旧 Twitter) でお気軽にご連絡ください。
ショーン・エンディコットはWindows Centralのテクノロジージャーナリストで、Windows、Microsoftソフトウェア、AI、PCを専門としています。Windows 10と11からChatGPTのようなAIツールの台頭まで、主要なリリースを取材してきました。ショーンのキャリアはLumia 930から始まり、アプリ開発者との強いつながりを築きました。執筆活動以外では、アメリカンフットボールのコーチも務めており、チームの運営にMicrosoftのサービスを活用しています。ノッティンガム・トレント大学で放送ジャーナリズムを学び、X（@SeanEndicott_）とThreads（@sean_endicott_）で活躍しています。